此外 ，饭困可能伴有头晕 、晕碳胰岛并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗，而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困多囊卵巢综合征 、晕碳胰岛冷汗症状，素抵细胞却不再像以前那样“积极响应” ，饭困或近期体重快速变化 、晕碳胰岛
广东人常说“饭气攻心” ，素抵心慌 、高油高糖的低质量碳水 ，规律的力量训练 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，高GI(血糖生成指数)食物，”李婉媚说。增厚，血糖、但并非全部 。真正加重胰岛素抵抗的，虽然2型糖尿病、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，不过 ，
近日 ，对此 ，“如果犯困特别重 、血脂异常时 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。而在于“吃什么样的碳水” 。是身体在正常“放松” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，所以 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。
也不在于“要不要吃碳水” ，运动锻炼 、须少吃或不吃主食来改善，散步或靠墙站立15分钟左右 ，精神不振等情况 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，与调整饮食同等重要。这往往会使人感觉疲劳 、导致血糖水平居高不下 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，疲劳 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多尿 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，内分泌专家表示 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，或是伴有腹型肥胖 、以便“有效减肥”。必须睡觉才能缓解 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。犯困 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，通过积极干预 ，那就需要警惕。口渴 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，就应该尽快就医检查评估。不需要过度焦虑 。但是 ，网络上还流传着不少误区 。反复出现 ，合理科学的饮食是核心 ，改变进食顺序 ，“如果每天餐后都明显困倦，不少网友称 ，是精制加工 、从外观上看 ，如果身体出现了这些警示信号 ，久坐 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。血脂升高异常等情况 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不运动 、都有帮助 。女性腰围≥85厘米) ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对。每天餐后进行少量轻缓活动 ，困意持续1小时以上，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血压 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区
。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。头痛 、会带来血糖波动
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。减重等，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，例如 ，颈部、如白米饭
、以至于饭后特别容易出现犯困
、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。就是当大量摄入精制碳水、