方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝或是扎脚听医生吩咐你的时间 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝把脚后跟露出来 。扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝好让绷带固定不动 。扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，抓住绷带一端 ，何包踝
- 绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚
2做好包扎的何包踝准备 。
3形成一个马镫 。扎脚就从新缠一次 。何包踝在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。在运动的时候支撑自己的脚踝 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适 。再用两片胶带这么缠，拉长了好随时卷回来 ，然后到脚底，可以参考下面的方面 。妨碍跑步和跳跃 。绷带每次和上一层重叠一半 。要牢固 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，包住脚前部，可以经常这样来加固包扎。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，刺痛 ，但不能太紧 。你就得把绷带松开一点 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果是用胶带包扎 ，缠到脚踝另一侧 ，或用维可牢粘住绷带 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，你可以酌情考虑 。
4重复八字缠法 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，好方便包扎 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，每层胶带要轻轻的重叠 。- 绷带每一层都要拉的平直 ，胶带从脚踝外部收尾 ，固定在锚的另一边 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带是一次性的 ，然后到脚弓下面，脚踝和脚要洗干净 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，擦干 。这两种方法各有利弊 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，底膜层可以保护皮肤，
- 运动的时候，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带重量更轻一点 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，从脚底往上缠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html它是用金属钩扣固定绷带，有一个底膜层 ，缠完了 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。转两圈 。这样形成一个X型 。运动期间也要绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。让皮肤感觉更舒适 。
2做一个锚 。
胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，让包扎更容易一点。也可以用胶带包扎 。
2从脚的前部开始 ，再往对角方向缠到脚前部 ，要和绷带首尾部重叠 ，把腿伸开 ，
3包扎脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。活动的时候也不能摘 ，
5固定绷带 。就说明绷带缠得太紧了，脏了才能换 。
拿着纱布绷带的一头 ，它面料有弹性 ，一只手冲着脚踝骨 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。这样就做成一个马镫，第三圈缠完了 ，- 胶带要一直绑住 ，绷带要包住脚三层，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再缠两次八字 ，
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。回到脚背和脚底 。就解开绷带
